長寿のためのベストエクササイズ

若々しい外見を保ちたい人も、長生きしたい人も、毎日の生活に運動を取り入れることで、目標を達成することができます。長寿に最も適した運動は、HIITクラスや早歩きなど、強度の高い運動です。どのような運動が適しているかは、個人の好みによります。

有酸素運動

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有酸素運動はどんな運動でも重要な要素ですが、長寿のためにはさらに重要です。定期的な有酸素運動がないと、運動後の体の 回復が遅くなるからです。心臓を強く健康に保つには、関節への負担が少ない有酸素運動に重点を置くことが重要です。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは寿命を延ばすことが知られています。心臓病や脳血管疾患のリスクを低減することが研究により明らかにされています。これらの病気は、高所得国の死因や罹患率の上位を占めています。現在のガイドラインでは、週に150分の中等度または強度の運動と、週に2回の筋力・抵抗力トレーニングの併用を推奨しています。また、がんのリスクも軽減されます。

ストレッチ

誰でも定期的にストレッチをすることが大切です。筋肉痛を防ぎ、柔軟性と可動域を向上させ、運動中の怪我を予防することができます。忙しい現代人にとって、毎日ストレッチをするのは難しいかもしれませんが、10分から15分程度のストレッチをするだけでも、多くの効果が期待できます。

水泳

最近の研究では、水泳は長寿のための最良の運動であることが明らかにされています。水泳は長寿のための最適な運動であり、あらゆる原因による死亡のリスクを低減することができます。20歳から90歳までの男性4万人以上を対象としたこの研究では、定期的に水泳をしている男性は、他の運動をしている男性に比べて死亡率が50％低いことがわかりました。研究者たちは、水泳が心血管系フィットネスの向上に役立つことも発見しました。さらに、関節や下半身への負担を軽減することができます。