アボカドを毎日食べると肌に何が起こる？

アボカドは栄養価が高く、肌にも良い食べ物です。カリウム、ビタミンC、ビタミンEなどが豊富に含まれています。 医療団体シーダーズ・シナイによると、アボカドには他の栄養素の体内吸収を助ける健康的な脂肪が含まれているという。さらに、正常なコレステロールレベルをサポートする天然植物ステロールであるベータシトステロールも含まれています。

1. むくみを軽減する

オメガ 3 脂肪酸が豊富なアボカドは、皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。これにより、敏感な肌が落ち着き、欠陥が目立ちにくくなります。また、肌の滑らかさとハリを保つタンパク質であるコラーゲンの合成も促進します。これにより、しわや小じわが最小限に抑えられ、肌が若く見えます。 さらに、アボカドは肌を健康に保つために必要なビタミンCの優れた供給源です。含まれる抗酸化物質は、酸化ストレスやダメージから肌を守るのにも役立ちます。アボカドには、丈夫な髪や爪に必要なミネラルである銅も含まれています。 肌のためにできる最善のことの 1 つは、食事にアボカドを取り入れることです。ビオチン、ビタミン E、葉酸、カリウム、パントテン酸は、この小さな緑色の果物に含まれる肌に良い多くの要素のほんの一部です。UCLA人間栄養センターの研究によると、アボカドを食べると肌の健康と輝きが増します。

2. しわや小じわを軽減します。

アボカドは、肌に栄養を与えて滑らかに保つ良質な脂肪の優れた供給源です。また、見た目を改善し、しわや小じわを最小限に抑えるのに役立つビタミンCも含まれています。 アボカドには、皮膚の炎症、発赤、腫れを引き起こす炎症反応を抑制するα-リノレン酸が含まれています。これは、小じわ、しわ、皮膚のたるみの出現を遅らせるのに役立ちます。 8週間にわたり、27歳から73歳までの39人の女性に、毎日アボカドを食べるか、通常の食事を続けるかの選択肢を与えた。次に、カットメーターを使用して、被験者の顔の皮膚の弾力性、硬さ、色素沈着、皮脂、水分を評価しました。 この研究結果は、アボカドを毎日摂取することで被験者の顔の皮膚のハリと弾力が増加する可能性があることを実証しました。さらに、鼻と口の間のスペースであるほうれい線の体積と面積の両方が減少しました。これは、バランスの取れた食事を維持し、一般的な栄養を強化することが、高価な化粧品を使用するよりも皮膚を治療するためのより効果的なアプローチであることを示しているため、優れた結果です。

3.肌に潤いを与える

アボカドにはビタミンB群であるビオチンが豊富に含まれており、皮膚に局所的に塗布するとかゆみや乾燥を軽減します。研究では、湿疹の症状の発生を防ぐこともできることがわかっています。 アボカドを定期的に使用すると、肌のハリと柔軟性も高まります。これは、このスーパーフードに含まれる脂質が、しわや小じわを最小限に抑えるタンパク質であるコラーゲンの合成を促進するためです。 アボカドは、肌に内側から栄養を与える、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。これは、肌の水分バランスを維持し、炎症を制御し、外界からの汚染物質に対する自然なバリアとして機能し、早期老化の原因となる酸化ストレスを軽減します。また、肌の自然な輝きを高めながら、シミや発生を軽減する可能性もあります。1日野菜を食べると医者いらずって本当！

4. ニキビを軽減します

アボカドには心臓に良い脂肪が豊富に含まれているため、スキンケアに最適な食材です。それらの脂肪酸、特にオレイン酸は、皮膚の水分補給とバリア機能に貢献し、皮膚の柔軟性と柔らかさを維持します。さらに、皮膚の炎症を和らげる抗炎症作用もあります。 ビタミンB3が豊富で、ケラチンの形成を促進し、皮膚細胞の30～40％を構成する脂質であるセラミドを刺激することが知られています。さらに、ビオチン含有量が高く、乾燥肌や脆い髪を防ぐのに役立ちます。 この美容食品を毎日食べることが、その効果を最大限に得る近道です。アボカドオイルを食べ物に取り入れたり、顔を洗うのにアボカドオイルを使用したりできます。さらに、アボカドには、C や E など、スキンケアに良い栄養素がいくつか含まれています。これらのビタミンのような強力な抗酸化物質は、肌の老化を引き起こす主な要因の 1 つであるフリーラジカルによるダメージと闘います。また、炎症を軽減し、コラーゲンの合成を促進します。