毎日リンゴを食べることの利点は何ですか?

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りんごは栄養が豊富で、適切に食べれば健康的なおやつになります。中くらいの大きさのりんごには、95カロリー、4グラムの繊維、14%の毎日の推奨ビタミンCとカリウム摂取量が含まれています。ポリフェノールやレスベラトロールなどの植物化合物も豊富に含まれています。これらの化合物はコレステロールと血糖値の制御に役立つ。

排便に役立つ

リンゴは繊維が豊富で、排便に役立ちます。果物は可溶性と不溶性繊維に富んでいる。可溶性繊維は消化を遅くし、不溶性繊維は糞便中の体積形成に役立つ。リンゴをよく食べると腸の蠕動が改善され、便秘が緩和されます。 繊維は炭水化物であり、人体でゆっくり消化されることができる。健康細菌の食料源としても利用できます。周知のように、それは一人の消化器系機能を助け、コレステロールレベルを下げることができる。米国国立医学科学アカデミーは繊維を食物繊維、リグニン、機能性繊維と記述している。いくつかの繊維があります：可溶性繊維、不溶性繊維とヘミセルロース。可溶型は消化を遅らせ、食後の血糖値上昇の発生を遅らせることができる。

酸化の低減

リンゴはポリフェノールが豊富で、酸化防止剤が含まれている。これらの化合物は肺がんや喘息の予防を含む多くの健康上の利点を有する。血糖値とコレステロールレベルの調節にも役立つことも証明されています。最近の研究によると、リンゴを1日1個食べることで、血液中の酸化の低密度リポ蛋白質含有量を大幅に減らすことができることが明らかになった。 この研究の結果は以前の研究ほど重要ではありませんが、興味深い発見です。研究者は、毎日1個のリンゴを食べると酸化の低密度リポ蛋白質レベルが低下することを発見した。これは果物にペクチンが存在するためである可能性がある。また、リンゴは被験者の唾液中の酸化防止剤レベルを増加させることが分かった。これは歯の健康に重要な影響を与える可能性があります。この発見を裏付けるためのさらなる研究が必要である。

喘息リスクの低減

毎日1つのリンゴを食べることで、子供が喘息にかかるリスクを下げることができます。しかし、確かな関係はまだはっきりしていない。研究者は2000人近くの妊婦と1253人の子供の食事を検査した。彼らは、毎日リンゴを食べる母親が、母親がリンゴを食べない子供よりも喘息にかかるリスクが低いことを発見した。

カロリー燃焼を増やす

アイオワ大学の科学者の最近の研究によると、リンゴの皮の中の天然化合物はカロリー燃焼を促進することができる。この化合物、果酸は、血糖値を制御し、筋肉を増強することができる脂肪燃焼剤です。糖尿病の予防にも役立ち、肥満レベルの低下にもつながります。 リンゴを1日1個食べることで300カロリー近くのカロリー摂取を増やすことができる。これらの余分なカロリーは体重を減らすのに役立ちませんが、1日の中でもっと少なく食べたり、デザートを食べなかったりすることができます。リンゴを毎日1個食べることは、後で余分なカロリーを蓄えるのを避ける良い方法です。